Ostukorv -Ostukorvi vahesumma:0,00 €
 TELLIMUSINFO: 661 6988 JÕUSAAL: +372 53470599

TASUTA TREENINGKAVA, TOITUMIS- JA TREENINGKAVAD, Treeningkavad

TASUTA TREENINGKAVA

OLE ESIMENE, KES SELLELE TOOTELE KOMMENTAARI KIRJUTAB

Saadavus: Laos

SKU: tasutatreening

0,00 €
Igale telimusele on võimalik saada kaasa 1 tasuta toote. Kui lisate neid ostukorvi rohkem kui ühe, saadame siiski ainult ühe tasuta toote.


Tasuta Treeningrogramm, 3 treeningupäeva nädalas:


Treeningpäevad E, K, R



 

1. 2x15 jalasirutus istudes

2. 2x15 jalakõverdamine lamades

3. 3x 15 jalapress

4. 2x15 lendamine seistes

5 2x15 taga õlad hantlitega või trenazööriga

6.2 x10 Õlapress hantlitega

7. 2x 15 kaldpink hantlitega

8. 2x 12 Ülatõmme ette

9. 3x10 Rinnalt surumine hantlitega lõpuni venitades ja puhta tehnikaga

10. 2 x 12. Alatõmme seljale puhtalt venitades ja vastu kõhtu

11. 2x12 Bitseps sirge kangiga seistes

12.  3x15 Sääred seistes või istudes

13.Kõht 2 seeriat kuni lõpuni, näiteks jalgade tõstmine rippudes või kõht trenazööril

20-45min Kardio vabal valikul

 

 


Tasuta Treeningprogramm, 4 treeningupäeva nädalas:


E ja N:



 

Kardio 10 min


1. 2x15 jalasirutus trenazõõris

2. 2x15 lamades või istudes jala kõverdamine 

3. 3x 15 jalapress


4. 2x 15 Jõutõmme sirgete jalgadega keskraske raskusega jala tagaosa tuhnnetades

5. 2x 30 ühe jala jalapress

6. 3x 12 sääred seistes

7. 3x 15. sääred istudes trenazõõris

8. 2 x max jalatõstmine rippudes

9. 2 x max  kõhulihased istudes 

Kardio vabal valikul 30-60 min

 

T ja R: 

 

Kardio 10 min

1. 2 x12 lendamine istudes hantlitega

2. 2x12 tagaõlad hantlitega või trenazõõris

3. 2x10 Õlapress istudes hantlitega puhtalt ja põhjast iga kordusel

4. 2x15 Lendamine kaldpingil ülarinna jaoks

5. 3x 10 surumine hantlitega põhjast aeglaselt üles ja ülaasendis rinda pingutades

6. 2x 12 Rinnatoega seljatõmme

7. 2x20 Pec deck puhtalt aga suure raskusega ja lõppasendis rinnalihast pingutades

8. 2x10 Ülatõmme ette

9. 2x12 Bitseps sirge kangiga seistes

10. 2x15 Tritseps hantliga seljatoega pingil istudes ja kahe käega hantlist hoides ja venitades nii kaugele alla kui annab. Teha aeglaselt üles ja alla


 

Detailid

Elintarvikekcal/100g
Kookosrasva 887
Rypsiöljy 884
Pellavaöljy 884
Palmuöljy 884
Oliiviöljy 884
Avokadoöljy 884
Auringonkukkaöljy 884
Soijaöljy 883
Maissiöljy 883
Paistinrasva 858
Majoneesi 737
Voi 725
Voitaikinarasva 718
Pekaanipähkinä 710
Saksanpähkinä 680
Seesaminsiemen 674
Kookoshiutale 661
Hasselpähkinä 644
Manteli 616
Suolapähkinä 596
Auringonkukansiemen 594
Cashewpähkinä 574
Maapähkinä 568
Suklaa (valkoinen) 557
Juustonaksu 546
Perunalastu 543
Maitosuklaa 537
Suklaa (tumma) 517
Pekoni (paistettu) 515
Pellavansiemen 506
Suolakeksi 499
Popcorn 496
Vohvelikeksi 492
Hampunsiemen 489
Mikropopcorn 486
Marsipaani 456
Kaurakeksi 453
Meetvursti 423
Kaakaojauhe (sokeroitu) 423
Toffeemakeinen 418
Piparkakku 415
Cheddarjuusto 413
Vanilliinisokeri 406
Sokeri 406
Rypälesokeri 406
Aspartaami 406
Fruktoosi (hedelmäsokeri) 405
Smetana 390
Maissijauho 379
Lakritsi 379
Herajauhe 375
Kermajuusto 374
Kaurajauho 374
Kaurahiutale 374
Salmiakkimakeinen 370
Kaakaojauhe (sokeroimaton) 370
Korppujauho 366
Riisijauho 362
Riisitärkkelys 361
Vehnänalkio 360
Makaroni (tumma) 360
Kauralese 360
Makaroni (ruis) 359
Mätitahna 358
Vuohenjuusto 356
Maitojauhe (rasvaton) 356
Maissitärkkelys 356
Vispikerma 355
Suolatikku 354
Pasha 350
Liivate 349
Vehnäjauho 343
Kuskus 342
Ohratärkkelys 338
Hapankorppu 338
Munavoi 337
Kermavaahto (sokeroitu) 335
Ohrahiutale 330
Kuohukerma 330
Kermavaahto 330
Hunaja 330
Grahamjauho 328
Spagetti 327
Ohrajauho 327
Makaroni 327
Vehnähiutale 326
Hiivaleipävehnäjauho 326
Tattarijauho 323
Ohrasuurimo 322
Siankylki 321
Paprikajauhe 321
Jauheliha (nauta) 320
Linssi 319
Tärkkelyssiirappi 317
Ranskanperuna (uppopaistettu) 316
Mannasuurimo 316
Marmeladimakeinen 311
Leipäjuusto 307
Oregano (kuivattu) 305
Kasvisliemikuutio 305
Kalaliemikuutio 305
Ruisrouhe 304
Siirappi 301
Fetajuusto 299
Vehnärouhe 296
Ruishiutale 296
Rusina 292
Jauheliha (lammas) 287
Valkopippuri 283
Timjami 283
Mustapippuri 280
Ruislese 279
Marenki 274
Mozzarellajuusto 261
Anjovis 257
Ranskanperuna (uunissa) 248
Grillimakkara 246
Sorbitoli 239
Nakki 233
Lenkkimakkara 229
Vehnälese 228
Maksamakkara 227
Mansikkahillo 226
Lohi 222
Sianliha 218
Kebabliha 218
Viikuna 216
Sianlapa 211
Riisijäätelö 210
Kookosmaito 208
Naudan kieli 200
Oliivi 198
Avokado 198
Naudankylki 196
Lohifilee 195
Kastanja 195
Jauheliha (kalkkuna) 193
Kermajäätelö 192
Tonnikala (öljyssä) 190
Kirjolohi 188
Kana 188
Ksylitolipurukumi 185
Leivinjauhe 176
Kalkkuna 174
Omenahillo 171
Sianpotka 167
Kirjolohifilee 165
Kani 163
Marjahillo 162
Mäti 155
Naudanrinta 153
Naudanliha 153
Maitojäätelö 152
Seiti (pakeste) 146
Viiriäisen muna 145
Silakkafilee 144
Maissi 144
Kananmuna 143
Broilerifilee 143
Naudanpotka 142
Riisi (keitetty) 137
Puolukkahillo 137
Naudanlapa 136
Maksa (sika) 134
Kikherne 133
Nuudeli 132
Sinappi 131
Maksa (nauta) 131
Jänis 130
Poronliha 127
Maksa (broileri) 126
Porsaanfilee 125
Naudanfilee 123
Munuainen 123
Broilerisuikale 122
Kahvikerma 120
Maksa (poro) 119
Särki 117
Mämmi 115
Puna-ahven (pakaste) 114
Hirvenliha 112
Naudanpaisti 111
Taimen 110
Rasvaton jäätelö 109
Kauramakaroni 109
Valkosipuli 108
Pasta (keitetty) 108
Papu (valkoinen) 108
Muikku 108
Lahna 106
Ruusunmarja 105
Tonnikala (vedessä) 104
Siika 100
Sydän (nauta) 99
Spagetti (keitetty) 98
Vesikastanja 97
Valkoviini (makea) 97
Kampela 96
Ketsuppi 91
Tyrnimarja 90
Raejuusto (rasvaa 1,5%) 90
Banaani 87
Etana 86
Lipeäkala 85
Granaattiomena 85
Raejuusto (rasvaton) 84
Mustekala 84
Hummeri 84
Hauki 84
Tofu 83
Tuorepasta (keitetty) 82
Inkivääri 82
Bataatti 81
Seiti (pakaste) 78
Turska 76
Peruna (keittetty) 76
Omenasose (makeuttamaton) 75
Hiiva 75
Viinirypäle 74
Kuha 72
Punaviini 70
Valkoviini (kuiva) 69
Herne 69
Made 68
Katkarapu 68
Vuohenmaito 66
Ternimaito 66
Rapu 66
Kutunmaito 66
Guava 65
Palsternakka 64
Täysmaito 63
Mustajuuri 63
Mustaherukka 59
Maitorahka (rasvaton) 59
Punaherukka 57
Pinaattikeitto 56
Kirsikka 56
Ananas 56
Majoneesi (rasvaton) 55
Lakka 54
Aprikoosi 53
Veri 52
Sima 51
Viili (maustamaton, rasvaa 2%) 49
Hillosipulisäilyke 49
Mansikka 47
Luumu 47
Kiivi 47
Appelsiini 47
Maa-artisokka 46
Kevytmaito 46
Pihlajanmarja 45
Persikka 45
Mandariini 45
Chili (vihreä) 45
Mustikka (metsä) 44
Päärynä 43
Nokkonen 43
Vadelma 41
Sitruuna 41
Omena 41
Herkkutatti 41
Lehtikaali 40
Karviainen 40
Puolukka 39
Viili (maustamaton, rasvaton) 38
Punajuuri 38
Viili (maustamaton, rasvaa 1%) 37
Vesimeloni 37
Hunajameloni 37
Verigreippi 36
Etikkapunajuuri 36
Greippi 35
Raparperi 34
Maito (rasvaton) 34
Väkiviinaetikka 33
Porkkana 33
Karpalo 33
Vihreä papu 32
Kaali 32
Juuriselleri 31
Tomaattimurska 30
Tilli 30
Sipuli 30
Piimä (rasvaton) 30
Paprika (keltainen) 30
Paprika (punainen) 29
Lanttu 29
Valkokaali 28
Tatti 28
Hapero 28
Hapankaali 28
Siitakesieni 27
Persilja 27
Nauris 27
Punakaali 26
Ruusukaali 24
Kukkakaali 24
Tomaatti 23
Ruohosipuli 23
Purjosipuli 23
Munakoiso 22
Viinietikka 21
Paprika (vihreä) 21
Kesäkurpitsa 21
Kangasrousku 21
Viini (alkoholiton) 20
Kiinankaali 20
Etikkakurkku 20
Retiisi 18
Korvasieni 18
Kantarelli 17
Kurpitsa 16
Herkkusieni 16
Parsa 15
Pinaatti 13
Lehtiselleri 13
Jäävuorisalaatti 13
Bambunverso 13
Kurkku 11
Kahvijuoma 3
Mineraalisuola 1
Vesi 0
Sakariini 0
Ruokasuola 0
Ruokasooda 0
Merisuola 0